INTRODUCTION

D’emblée, permet-moi de t’assurer que lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il n’existe pas de méthode plus efficace qu’une autre pour perdre du poids. Chacun a des besoins spécifiques, et il n’y a pas de solution unique qui fonctionne pour tout le monde.

La première étape essentielle consiste à comprendre pourquoi tu n’arrives pas à perdre du poids. Cette démarche est cruciale pour parvenir à une perte de poids durable et réussie.

Il est important de noter que les raisons de la stagnation dans la perte de poids vont bien au-delà du simple manque d’exercice ou d’une alimentation excessive. Souvent, c’est beaucoup plus complexe. Si cela était si simple, il n’y aurait pas d’épidémie d’obésité dans le monde.

En réalité, le poids peut être influencé par des problèmes hormonaux, des carences nutritionnelles, une inflammation ou même un fardeau émotionnel significatif. Ce qui est certain, c’est qu’il est primordial de rétablir la santé et les réserves de ton corps avant d’entamer un processus de perte de poids qui soit véritablement durable et solide. Si ton corps est constamment fatigué, en lutte, malade, stressé ou en carence, atteindre ton objectif de poids idéal sera difficile.

Ci-dessous, tu trouveras les 14 causes les plus courantes qui peuvent entraver la perte de poids.

Bonne lecture !

1-Un déficit calorique excessif

Oui je sais tu vas vouloir absolument manger le moins possible et penser que ce sera la solution la plus efficace à ta perte de poids. Oui mais non ! D’ailleurs tu as dû remarquer que depuis toutes ces années d’essais peu concluants et de yoyo sans fin, ça ne marchait jamais. Pourquoi ? parce que ton corps va STOCKER. Il va se penser en danger et voudra faire des réserves pour se protéger. Donc on évite l’extrême de la restriction calorique. Un déficit de 150 à 300 calories par rapport à tes besoins journaliers est préférable.

2- Une suralimentation

Je le répète souvent à mes clients, seul le déficit calorique entraine une perte de poids. Sans devoir tout le temps mentaliser ce que tu fais, je conseille toujours pour les 2 premières semaines d’utiliser une application pour compter ses calories. Utilise des applications comme MyfitnessPal pour surveiller ton apport calorique et équilibrer tes macronutriments.

3- LE STRESS

Le stress chronique augmente le cortisol, qui favorise le stockage des graisses. Cela s’explique par le fait que le corps, se croyant en situation de danger, fera des réserves d’énergie pour faire face à ce danger.

Aujourd’hui il existe plein d’outils pour faire face au stress. Je t’invite vraiment à comprendre d’où vient ce stress pour apprendre à le gérer. Tu peux par exemple pratiquer une activité sportive qui te permettra de te décharger, prendre plus souvent du temps pour toi, faire du yoga, de la méditation, ou encore consulter et parler avec un professionnel de la santé. Tout ce qui te fera du bien !

4-Une alimentation déséquilibrée

Tu évites les glucides, les bonnes graisses, ou tu te mets à aller vers des produits allégés, déjà préparé, et transformés. Et là c’est le drame ! Car cela va entraîner des carences, et donc un corps au ralenti. Sache que plus tu manges des aliments riches en sucre ou transformés, plus ton niveau d’insuline sera élevé, et plus tu stockeras le sucre en graisse.

Alors on mange varié, vrai, et végétal.

5- Les carences nutritionnelles

Tu es peut-être en carence de certaines vitamines, minéraux, oligo-éléments ou acide gras indispensable au bon fonctionnement de ton organisme et ta perte de poids.

Par exemple une carence en vitamine D peut te donner des fringales inexpliquées, car ce type de carence augmente le taux de leptine, l’hormone qui régule l’appétit. N’hésite surtout pas à demander un bilan sanguin à ton médecin afin de vérifier les déficits suspectés et les corriger. Un accompagnement avec un naturopathe te permettra aussi de déceler d’où viennent ces possibles carences.

6- La diabolisation des glucides

Comme beaucoup, tu as encore cette ancienne croyance que les glucides font grossir, donc tu les évites à tout prix, voir les supprimes de ton alimentation. Or leurs évictions vont provoquer des dérèglements métaboliques, tu vas commencer à avoir des coups de fatigue, et les fringales et craquages vont se multiplier ! C’est la dose qui fait la poison, tu n’as pas besoin de remplir ton assiette entièrement de pâtes ou de riz, ¼ suffit.

Donc, opte pour des sources de glucides sains, et en quantités appropriées.

7- La peur des graisses

Oui je te le dis, le gras c’est la vie ! Donc on évite d’en avoir peur ou de les supprimer de son alimentation car ils sont indispensables à ton corps et à ta santé cognitive ! Mais encore faut-il bien les choisir, car ce sont les bonnes graisses qu’il faut manger pour perdre les mauvaises. On évitera donc le gras saturé et les aliments riches en oméga6, pour privilégier ceux riche en oméga3 (les oléagineux, le saumon, l’avocat, les œufs, huiles de noix, cameline, colza ou chanvre.)

D’ailleurs, l’avantage avec les oméga3, c’est qu’ils freinent le stockage des graisses (youpi!) et ont une super action brule graisse (double youpi) ! Aussi, ils accroissent les échanges entre les cellules et l’utilisation du sucre, ce qui est super pour lutter contre l’obésité et le diabète, car cela fait diminuer la résistance à l’insuline.

8- Le manque de sommeil

La leptine et la ghréline ne veulent rien dire pour toi ? Il s’agit tout simplement des hormones sécrétées pendant la nuit qui régulent la satiété et la faim. Autant te dire que leur équilibre est méga important pour favoriser une perte de poids ! Tu l’as donc compris, troubles du sommeil = dérèglement de ces hormones = on est porté à consommer plus de calories que de besoin.

Selon une étude canadienne, le manque de sommeil triplerait le risque d’obésité. Une autre étude réalisée en 2017 montrerait que cela correspondrait à la consommation de 400 calories de plus par jour, soit 18 kilos par année. En plus de tout ça, la lipolyse (destruction des graisses) a lieu essentiellement pendant le sommeil. Une raison de plus pour prendre soin de son sommeil.

9- La sédentarité

Tu ne pratiques aucune activité ou très peu alors que cela permet de consommer des calories (énergie), entretien la masse musculaire, et réduit le niveau de stress. Si tu n’es pas un adepte du sport, tu peux commencer par des activités douces comme 30 minutes de marche par jour, qui suffisent à te maintenir au moins en bonne santé. L’important c’est que ça te plaise et que ça soit adapté pour toi !

10- une hydratation insuffisante

L’eau est essentielle pour brûler tes calories, car des cellules déshydratées sont des cellules qui vont se vider de leur énergie et réclamer de l’eau. Sauf que notre cerveau ne va pas comprendre que c’est de l’eau que notre corps réclame. Il va donc avoir tendance à manger plus au lieu de simplement boire plus. En plus de ça, l’eau permet d’accélérer le métabolisme et donc de consommer plus d’énergie (calories).

Pour ta connaissance personnelle, sache que d’après une étude du Michigan, ceux qui ne s’hydratent pas correctement ont 1,59 fois plus de chance d’être obèse par rapport aux autres. Ça fait réfléchir hein ! Alors on essaie de boire au moins 1.5L d’eau par jour.

11- Les déséquilibres hormonaux

Chez l’homme, mais chez la femme plus particulièrement, une prise de poids peut être liée à un dérèglement hormonal (problème de Tyroïde, règles, ménopause, etc.). L’insuline sera également à surveiller car si les cellules deviennent résistantes à l’insuline, le glucose n’est plus éliminé mais stocké dans les graisses.

N’hésite pas à consulter et demander un bilan sanguin à ton médecin. Et bien sûr, un travail complémentaire sur ton hygiène de vie pourra être réalisé avec un naturopathe en parallèle pour t’accompagner dans ton rééquilibrage

12- Les inflammations et un microbiote déséquilibré

Une inflammation bloque l’action de la leptine, l’hormone de satiété chargée de dire à notre cerveau quand on a plus faim. Si ce signal n’est plus envoyé, on continue de manger et c’est des calories en +++ pour notre pomme. Il y a aussi des conséquences sur l’insuline, qui est diminuée en cas d’inflammation. Le glucose n’est plus brulé et le sucre est transformé en graisse et, est stocké. Et le stockage on n’aime pas ça pour sa perte de poids…ni les inflammations d’ailleurs. Cerise sur le gâteau, la sérotonine est également diminuée (hormone du bonheur sécrété à 80% par les intestins), ce qui entraine chez la personne concernée de l’irritabilité, anxiété, stress, dépression, augmentation donc du cortisol et des pulsions de sucre.

Quoi de mieux qu’un naturopathe qui connaît bien le corps humain pour t’aider à déceler une inflammation et la corriger ? Un médecin pourra également t’aider dans tes démarches ! L’important est que tu te sentes bien et accompagné.

13- La gestion émotionnelle

Comme on dit nous mangeons nos émotions. Une personne en proie à de fortes émotions sera plus susceptible de manger pour se “remplir “, car elle ressentira à ce moment-là, soit un vide qu’elle voudra remplir avec de la nourriture, soit un grand besoin de réconfort et se jettera sur ses aliments préférés (souvent sucrés).

C’est très important d’apprendre à gérer tes émotions sans recourir à la nourriture.

Il existe de nombreuses méthodes pour gérer ses émotions aujourd’hui, comme se faire accompagner par un professionnel de la santé, ou aller voir un naturopathe. L’important est d’apprendre à identifier ses émotions, les accueillir, et les comprendre. Il existe également d’autres techniques très efficaces, dont mes 3 préférées : la respiration, le yoga, et la méditation.

14- L’apport insuffisant en protéines

Je t’ai gardé le meilleur allié de ta perte de poids pour la fin : les protéines.

Les protéines sont bien trop souvent négligées, d’ailleurs mes clients ne savent souvent pas quelle quantité de protéines manger par jour.

Lorsque tu consommes suffisamment de protéines, ton métabolisme est stimulé, ce qui signifie que ton corps dépense plus d’énergie pour les digérer. Résultat ? Tu brûles plus de calories, même au repos. C’est comme si ton corps devenait une machine à brûler les graisses !

Le calcul est simple il faut que tu consommes au minimum ton poids * 1.3g de protéines par jour.

Exemple d’une personne pesant 84 kilos : il faudrait donc qu’elle consomme 84 * 1.3 = 109g de protéines par jour.

Dépendamment de l’intensité des activités physique que tu pratiques, ce chiffre peut monter jusqu’à 1.8 voir 2.

Et cerise sur le gâteau, les protéines permettent de contrôler et réguler ton appétit. Elles procurent une sensation de satiété plus longue, t’aidant à éviter les grignotages et les fringales incontrôlées. En intégrant des sources de protéines dans tes repas et collations.

Mon conseil : ne te gave pas de steaks géants à chaque repas. Les protéines se trouvent également dans une variété d’aliments délicieux. Des œufs, du poisson, des légumineuses, des viandes maigres, de la volaille, du tofu, du yaourt grec… les options sont infinies !

L’important est de répartir ta consommation tout au long de la journée.

Assure-toi d’inclure une source de protéines à chaque repas et collation, en harmonie avec les autres éléments de ton plan alimentaire 🙂

CONCLUSION

Tu l’auras compris, il faudra veiller à avoir une bonne hygiène de vie globale, manger de tout, variés, bruts, et surtout avec plaisir !

Appliquer ces conseils, tout en étant en déficit calorique bien entendu, est la seule manière de perdre du poids de manière intelligente et durable. On s’assure aussi en parallèle de ne pas avoir de carence ou un terrain inflammatoire.

Essaie, si tu le peux, de ne pas être trop dur avec toi-même si tu prends du poids ou que tu ne reconnais plus ton corps dans le miroir. Il y a toujours une raison et l’important est de se montrer bienveillant avec soi-même, et avec ce corps qui nous porte chaque jour.

Il existe plein de solution à une perte de poids bloquée, et si tu le souhaites je peux t’accompagner dans ta démarche santé pour que tu puisses retrouver une estime de toi, une énergie, et que tu te sentes enfin bien dans ton corps !

Ensemble on y arrivera !

Marina Donoma